健身經驗（10篇綜合文章）

當你從某件事上有所收獲之后，有機會就應該記錄下來，這樣才能不斷更新自己的想法。那么在寫心得體會時，應該注意什么呢？以下是小編整理的健身心得體會（10篇通用文章），僅供大家參考，歡迎閱讀。

健身體驗第一部分

面對琳瑯滿目的教練培訓，我們該選擇哪一種呢？從業一年與十年，一個人的眼界與能力都會有所不同。如何將培訓內容轉化為現實？換句話說，如果我參加一個花費數千甚至數萬元的培訓，需要多久才能賺回這筆錢？能給自己和會員帶來什么樣的健身效果？這才是學習的最終目的，而不只是考取哪張證書。培訓機構的指導與教導在這里至關重要！

健身教練只要做好本職工作就行，最好不要接觸醫療領域，當然學了也沒關系，但是學過心肺復蘇等醫療知識，緊急情況下最好能打120，如果沒練習就直接用心肺復蘇，人要是突然死了，不知道教練能不能承擔責任。有些教練會帶糖尿病、高血壓等特殊群體，以示與眾不同，如果對病理和藥理不是很清楚，建議不要帶這類會員。糖尿病分1型和2型，有些人帶這類會員，讓其好轉，只是個別情況，不能代表全部，不要指望有固定的套路可以訓練解決。

在參加培訓的時候應該結合自身的知識和技術水平，以及當地會員的群體和需求，選擇適合自己現階段的培訓，這樣才能讓自己更好的成長。

健身體驗 第二部分

大二的健身課結束了，我的體育課也結束了，回想起來，體育課給了我很多的感觸，讓我受益匪淺，從中我不僅學會了如何鍛煉身體，還學到了一些與人息息相關的知識。

這學期的健身課也是讓我難忘的，從第一節課開始就覺得我們老一老師是一位非常幽默的老師，對于一些問題，老師的回答確實讓人忍俊不禁，一些經典的例子我至今還記得，比如為什么女生可以有兩次游泳考試的機會。

雖然笑了，但是老老師也不忘給我們上課，我們最先接觸的是理論課，所謂理論，就是介紹人體的肌肉在什么位置，需要什么器材來鍛煉，需要多大的負荷來鍛煉。之后，他又給我們講解了那些器材怎么用。古人說：授人以魚，不如授人以漁。而那些健身理論，就是釣魚。就算以后我們沒有教練指導，沒有老師監督，我們還是可以靠著積累下來的理論知識來鍛煉自己，放松自己，或者減掉身上多余的脂肪。我想這些理論知識會讓我們受益終生，尤其是當我們人到中年，迫切需要鍛煉強身健體的時候。

理論指導實踐。光有理論是不夠的，還需要實踐。剛開始上健身課的時候，我想擁有像阿諾德·施瓦辛格那樣的肌肉身材。但用了一段時間器械后，我感覺很累。似乎負荷太大了。我想堅持，但又怕身體承受不住，就放棄了。我成為健美運動員的希望被無情地粉碎了。如果時光可以倒流，我不會那么輕易放棄。即使練不出結實的肌肉，至少也應該有點效果。

營養學好像就是健身課上教的知識，通過適當的運動加上合理的飲食，是可以練出像健美運動員一樣誘人的肌肉的。但是老師也提醒我們，那些健美運動員吃的myotropin那個東西，可以促進肌肉生長。另外老師還給我們普及了一些課外知識，從中我了解到全球變暖和人類的飲食習慣息息相關。吃肉導致人們飼養大量的動物，而這個過程會排放出大量的溫室氣體。于是我們都響應了老師的號召，每周至少吃一頓素食。

我個人覺得健身課程是很好的課程，但是器材不太好，比如很難找到一模一樣的啞鈴，有的器材缺少一些零件，不能用，這個很可惜。因此，我想在課程和器材的管理上提幾點建議：

（1）稍微增加理論課的時間，可以讓我們掌握更多，對我們更有利。理論課的關鍵是教會人們如何在沒有或者很少有器械的情況下鍛煉；如何在有限的時間內合理地鍛煉。

（2）建議繼續教授體育和營養方面的知識。因為很多熱愛運動的學生不懂營養知識，劇烈運動后就隨便吃點東西，導致身體有些不適。這可以延伸到所有體育課。

（3）請大家愛護運動器材，器材可實行簽名管理，小型器材可做標記，開學期間，禁止外來人員及公眾進入。

健身體驗第三部分

常聽人說：“要有完美的人格，必須有健康的身體。”自古以來也有一句名言：“生命在于運動，健康在于健身”，意思是我們每個人只要活著，就要堅持運動。今天，我想談談自己對運動健身的幾點感受，與大家分享。

我從2007年開始運動健身，今年已經是第九年了。簡單來說就是每天早上快走一小時。我當時的想法很簡單，因為營養過剩，肥胖，想通過運動減掉肚子上多余的脂肪，就開始了走路。因為多年的習慣，身體比較懶惰，剛開始還覺得挺輕松的，每天早上早早起床，穿上運動服就開始走路。但是堅持了二十多天之后，就感覺身體各個部位都不舒服，全身沒有一個關節不疼，每天早上起床都很困難，那種感覺真的很難受，有好幾次都想放棄。但是憑借著自己比較堅強的意志，我堅持了下來。可能是怕別人說我是一個沒有志向的人吧。不管怎么說，我堅持了下來。堅持了三個月之后，每天早上都躺不住了，必須在一定的時間起床運動。 后來，如果偶然有一天不鍛煉，就仿佛這一天不完整一樣。

漸漸地，我身上的脂肪真的減少了，感覺輕松多了。因為原定的目標已經達到了，心理上很欣慰，于是就堅持了下來。至于運動健身的好處，我一直沒有深入探究，直到我局開展了“讀書健身活動”，我才開始探究健身運動的好處。我查閱了很多有關運動健身的資料，還看了我國著名首席健康專家洪照光教授寫的一本書。書中主要要求我們在日常生活中從四個方面科學合理地去做，從而達到強身健體、提高生活質量的目的。總結起來，可以用十六個字來概括，那就是：“適度運動、合理飲食、戒煙限酒、心理平衡”。他把運動放在了首位，可見運動對一個人的重要性。我對運動的理解，大致可以歸納為以下幾點好處：

1、擺脫煩惱，振奮精神。消除煩惱的最好辦法就是運動。當你煩惱的時候，多用肌肉，少用腦子。效果會讓你大吃一驚。沒有人能在健身房或爬山做劇烈運動的同時，還為剛才不愉快的事情而心煩意亂。不管你是誰，運動都能讓你振奮精神。一個人身體越健康，包括精神越健康，他抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力就越強。

2、減肥健身。眾所周知，肥胖往往與高血壓、糖尿病有著密切的關系。據有關資料顯示，每天快步走一小時，可使糖尿病、高血壓的發病率降低一半。

3、能改變自我形象，提供各種能力，抵抗焦慮抑郁，增加積極樂觀的情緒，能提高入睡能力，改善睡眠質量，延緩和預防慢性病等疾病的發生。我強烈建議大家多走動，可以做散步、慢跑、打太極拳、游泳、打乒乓球、健身舞等有氧運動，這些運動能有效消耗我們體內多余的脂肪，更重要的是能提前預防各種疾病的發生。我們身邊有不少人，年紀輕輕就因病喪失了生活質量，更有甚者英年早逝。這么多鮮活的例子，給我們大家敲響了警鐘。我深深的感覺到事業是人生旅途上的一顆寶石，如果有健康作為這顆寶石的底座，就會璀璨奪目，光彩奪目。

我暗自慶幸自己已經趕上了運動健身的中年，這些年體檢的結果讓我欣喜不已，中年人的常見病都從我身上消失了，我知道這是我多年運動健身的結果。現在仔細回想，我們的領導經常反復講，積極提倡太極拳、健美操、乒乓球等，我們很多人卻不放在心上，現在我完全理解他們的苦心。可以說，如果我們每個人都能堅持鍛煉身體，那么就給了每一個堅持下來的人一個奇跡，它不但會給你一個永葆青春的強健體魄，還會給你一個多姿多彩的精彩人生。我覺得一個人要珍惜自己，首先要珍惜自己的身體，這樣才能成為一個熱愛生活的人，一個創造幸福、享受幸福的人。

今天寫我健身的心得，主要目的是鼓勵那些還沒有體會到運動的好處的朋友趕緊跑起來跳起來。要知道健康是第一財富，失去了才會知道它的價值。健身是最好的投資，付出了才會有回報。以后我會全心全意的做好健身運動，珍惜生命，珍惜生命。我愿意用自己健身的汗水洗去生活的煩惱，用強健的身體去創造明天的幸福。

健身體驗第四部分

好的健身房不僅要有好的設備，還要有優秀的教練和銷售人員。健身房要持續經營，必須有一定的業績，有一定的收入和支出。良好的服務態度是每個行業的必備條件。完善的場地設備、專業的教練團隊是健身房運營的條件。健身房要長期經營下去，必須吸引一定的流量，有一定的知名度，保證一定的收入，這就意味著需要對健身房進行推廣和銷售。

發傳單是宣傳公司的較好方法之一。發傳單有一定的學問，不同的公司需要不同層次的客戶。需要去健身房的人群大多是那些不怎么運動，但有一定物質基礎的人。因此，我們在發傳單的時候要根據這個特點進行選擇性。最好的選擇場所一般是酒店、餐廳、衛生間等。能經常出入這些高檔場所的一般是老板和高薪員工，他們一般缺乏運動，總感覺身體某個部位不足。每個人都想擁有一個健康的身體，對于這些人，也應該想辦法找到養生良藥，而去健身房就是他們最好的選擇。

我們不可能在酒店里或者門口發傳單，因為這是不允許的。所以我們只能把傳單貼在他們的車上，貼在車門方向盤那邊，這樣他們就能很容易地看到。

不管是前臺人員還是我們的教練，都要有良好的服務態度。任何行業都有一句話：顧客是上帝。我們在推廣銷售的時候，前臺人員起的作用是最大的。當客人推門進來的時候，前臺人員要熱情的迎接，帶客人參觀并詳細介紹健身房，用最簡單的方式讓客人了解健身房的作用和好處，讓他們有一種想要嘗試我們器材的沖動。之后就需要器材指導員或者教練帶領客人使用這些器材，讓他們體會到來到健身房才真正能給他們帶來需要的東西。給客人灌輸更多的關于健身和飲食方面的知識，讓他們深刻的體會到健身的重要性。

對于初次光顧的客人，我們不收取任何費用，先讓他們感受一下健身房的氛圍，對健身產生興趣，再向他們宣傳我們的健身業務，爭取讓他們成為會員。會員優先，必須以誠相待，這是健身房工作人員的基本原則。

健身體驗第五部分

一個學期的健身課即將結束，回顧這一學期的課程，在體育鍛煉方面的知識和技能方面，我確實收獲頗多。

在我上健美操課之前，我以為健美只是鍛煉肌肉而已。然而，上健美操課之后，我發現健美遠不止于此。健美作為一項運動，不僅具有一般體育活動所共有的鍛煉身體、增進健康、增強體質的功能，而且可以發展全身各部位的肌肉，增強體力，改善體形體態，培養良好的情操。他不僅強調“健”，還強調“美”，將體育與美育融為一體。健美不僅對強化人體關節有顯著的作用，對改善情緒也有很大的作用。此外，健美能有效刺激人的腎上腺激素，延緩衰老過程。

這學期主要學習和練習的項目有三個：臥推、深蹲和仰臥起坐。正如老師所說，這門課的主要目的是培養運動興趣。雖然在練習這些項目時遇到了一些小麻煩，但我真的覺得很有趣。

對我來說最難的項目就是臥推。上肢力量不足是我在做各種運動時的弱點，而臥推鍛煉的是手臂和胸肌的力量。剛開始的時候，我不僅感覺力量不夠，舉不起足夠的重量，還發現手臂發力不均勻，導致臥推時器械容易晃動，讓鍛煉難度加大。發現問題后，我進行了有針對性的練習，先從1的重量開始，試著平衡地臥推，然后再慢慢增加重量。這樣的鍛煉取得了不錯的效果。經過一個學期的練習，我感覺上肢比以前稍微有力了一點。這種變化也給了我信心，只要堅持鍛煉，我會越來越有力量。

相比臥推，深蹲似乎更容易，可能是因為大腿總是比手臂粗。我練習深蹲時遇到的第一個問題是站姿不正確，無法平衡兩側的重量。這個問題在老師的指導下得到了解決。后來的問題還是和站姿有關，有時候深蹲時站得太靠前了。在后面的練習中多加注意后，這個問題就不再是問題了。

三個動作中最簡單的就是仰臥起坐，雖然仰臥起坐做起來很簡單，但是“后遺癥”卻非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會酸痛，說明我的腰腹力量并沒有想象中那么好。

俗話說，一分耕耘一分收獲。這學期通過努力，我終于在健美操課上取得了滿意的成績。雖然課程馬上就要結束了，但在健美操課上培養起來的對健美操的興趣會一直影響著我。我打算以后繼續練習，增強自己的力量，提高自己的身體素質。

最后要感謝趙老師對我的指導、監督和鼓勵，正是因為老師的耐心教導，我才能夠體會到健身的魅力和效果，在老師的悉心教導和耐心幫助下，我逐漸規范了自己的姿勢，加大了運動的強度，一步步向自己的健身目標靠近。在此衷心感謝老師在我努力的過程中給予我及時的指導和鼓勵，謝謝。

健身體驗第六部分

一個學期的健身課結束了。時間過得真快，沒有留下任何痕跡，只在人們的身體或心靈上留下痕跡。健身對我來說還是挺陌生的。作為一個不愛運動的女生，去健身房對我來說也是一次很大的考驗。

還記得第一節課，老師指著健身室墻上的幾張照片對我們說：“你們這些瘦小的女生也想練出肌肉？你們也想成為肌肉女嗎？如果不是，那你告訴我，為什么你們選擇健身課，而不是健美操課。”我們一時愣住了，但并沒有被這個問題難倒。“因為我們知道，在我們心里，你就是一位好老師，因為我們知道，健身也能幫助我們塑造身材。”

我們開始理論學習，開始操作器材，開始訓練開yun官網入口登錄APP下載kaiyun官方網app下載app，不僅增長了不少知識，還鍛煉了身體。

我剛開始練的時候，累了就休息很久再練。但效果不明顯。正如老師說的，一定要堅持鍛煉，效果才會明顯。因為健身是無氧運動，很枯燥的運動，要達到效果完全靠自己的意志力。健身課每周只有一節，怎么能在短時間內達到很大的效果呢？這就需要珍惜每一次上課時間，不能因為累了就長時間休息，一定要堅持，堅持，再堅持。每天還要做一些在宿舍就可以做的運動。體育課培養我們的拼搏精神和審美觀念。體育活動不僅僅是生理上的效果，還伴隨著知識信息、心理活動、情感體驗等一系列因素。培養拼搏、堅韌不拔的意志品質；營造緊張的氛圍，培養沉穩、機智、果斷、結構良好的人格心理。

經過這學期的體育課，我的收獲很大，這對我來說應該是一個突破，我會繼續堅持鍛煉，把課堂上學到的知識運用到生活中去。

健身體驗第 7 部分

記得當初選課的時候，我選了科學健身，主要是想科學地鍛煉，讓自己的身材看起來更好看。一個學期下來，不僅健身更加科學了，還學到了很多健身知識。健身不是那么簡單容易的，有很多要領，如果

不知道的話會適得其反。這門課程介紹了人體各個肌肉的位置，用什么器材和方法來鍛煉，用多大的負荷來鍛煉。科學健身不但要循序漸進，持之以恒，運動量也要適合自己。我也明白了科學健身不只是健身，健身后的飲食和休息也很重要。現在健身后注意飲食和睡眠，身體確實感覺越來越好了。即使以后沒有老師的指導，我們還是可以靠積累的理論知識來鍛煉自己。我想這些理論知識會讓我們受益終生。

我個人覺得科學健身課程是一門非常好的課程，也希望它能越來越好。因此，我想給老師提幾點建議：

（1）建議繼續教授健身和營養、睡眠方面的知識，因為很多熱愛運動的學生，并不了解營養、睡眠方面的知識，劇烈運動后隨便吃點東西、熬夜等，導致身體出現一些不適。

（2）課間休息時，教師可以播放一些體育精彩片段，如精彩的籃球或足球進球等，激發學生對課程的興趣。

（3）上課時可以多和同學互動，增加同學上課的積極性。

健身體驗第 8 部分

我們的生活很幸福，但是這種幸福來之不易，都是靠我們自己辛勤的努力換來的，有了健康的身體，才有工作的資本。

所以，堅持每天運動是必要的，運動的作用不只是減肥，還可以讓我們的身體更健康，每天多運動一點，身體會更健康。

運動是一個循序漸進的過程，比如今天能跳繩100次，只要堅持鍛煉，不放松，中間少休息，說不定明天就能跳200次了。也可以一會兒跳繩，一會兒俯臥撐，也能達到同樣的效果，同時身體也會逐漸變強壯。

運動可以延長壽命。科學家發現，不經常運動的人患癌癥的幾率是經常運動的人的兩倍。此外，如果你情緒煩躁、抑郁或不開心，你可以運動，因為運動可以促進胰島素分泌，讓你心情愉快。

以前我個人不太喜歡運動，都是父母逼著我做。慢慢地，我意識到了運動的好處，也喜歡上了運動。我一般是先跳繩，再做俯臥撐，手累了再跳繩，如此反復，慢慢地，我就進步了。

運動是生命之本，唯有運動，才能健康。

健身體驗第 9 部分

這學期我選修了健身氣功課，懷著對中國傳統文化的學習欲望，我漸漸喜歡上了這門課程。

第一節課，老師簡單介紹了健身氣功的基本理論，包括健身氣功的歷史淵源、健身氣功的要素等。氣功是中華民族的瑰寶，有著悠久的歷史和深厚的文化底蘊，作為一種獨特的身心鍛煉方法，在中華養生學中占有十分重要的地位。健身氣功是以形體活動、呼吸調息、心理調節為主要鍛煉形式的民族傳統體育項目，與其他體育鍛煉相比，有自己鮮明的健身特點，包括注重整體鍛煉、動作風格緩慢、養生功效明顯等。

整個學期，老師主要教的是一套八段錦動作，站姿、雙盤腿。每節課開始，老師先帶領我們活動一下身體的關節，然后放音樂給我們做八段錦，并讓我們對著鏡子練習，練習過程中，老師還幫我們糾正不規范的動作。下半節課是站姿和靜坐的時間，在這個過程中，老師強調了氣功和呼吸的關系，如何正確呼吸。健身氣功要求我們的呼吸和動作要協調，該呼氣時呼氣，該呼氣時呼氣。每個動作呼氣和呼氣的時間長短也是不一樣的，所以要先掌握這個規律，才能在練習中得到鍛煉，如果胡亂呼氣，練功就沒有效果。

老師還強調，健身氣功主要是形體運動、呼吸和心理調節，通過這樣的練習，我們的身體才能更加靈活。在學習健身氣功的時候，我們重點要掌握形體、呼吸、意念的調節kaiyun體育，使形體運動、呼吸和心理調節融為一體，達到強身健體的目的。調身需要我們從精神和生理兩個方面放松身體，進入練功狀態，關鍵是放松、靜心，只有放松、靜心，才能達到練功的正確姿勢和靈活優美的動作。調息就是正確使用呼吸，也就是前面說的呼吸的節奏，不能頻繁的呼氣、呼氣。調心就是我們在練功的時候，思想、意念要融入到形體運動中，排除雜念，集中精神，跟著音樂的旋律，就會處于練功狀態，這樣我們體內的氣就會形成良好的循環，達到練功的效果。這就是呼吸、運動和我們心理之間的重要關系。

這學期快結束了，我的收獲很大，學會了八段錦，可以盤腿打坐了，雖然是天生的，但上完這門課后，我可以超越自己，打的時間越來越長，而且經常練八段錦對身體很有好處，我可以把健身氣功介紹給我的家人和朋友，讓他們也能從中受益。

健身體驗第 10 部分

為使全街人民共享體育發展的成果，增強全民健身意識，養成良好的體育鍛煉習慣，xx街道開展了一系列“全民健身日”活動。現將20xx年我街道“全民健身日”活動開展情況總結如下：

一、加強領導，確保“全民健身日”系列活動取得實效

為在我街開展“全民健身日”活動，成立了xx街道“全民健身日”活動領導小組。領導小組由黨委書記任組長，黨委副書記為副組長，黨政辦、會計所、民政所、文化站等部門負責人為成員。領導小組結合本街實際情況，制定了《xx街道20xx年“全民健身日”活動方案》，唱響活動“全民健身、共享”主題。

2、精心組織協調，確保我街“全民健身日”活動豐富多彩、特色突出

1、八月八日中心小學組織全體街頭體育愛好者、社區居民、單位職工開展運動會，進行了籃球、乒乓球、拔河、羽毛球等項目的比賽。組織xx等居委會居民每晚七點至九點排練舞蹈、健美操、健身秧歌等。

2.“全民健身日”活動期間，學校、單位、機關等公共體育設施、器材免費向社會開放，為群眾健身提供一切方便，組織社會運動員進學校、社區、機關等開展健身知識宣傳、健身活動指導、培訓等。

通過以上系列活動的開展，充分調動了全街道民群眾的積極性和主動性，使大家參與運動、感受快樂、享受生活，進一步掀起了全街道全民健身活動的新熱潮。

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