10臺力量訓練器材，可與多種有氧訓練器材配合使用，如踏板、蹦床、動感單車等，將力量訓練與有氧訓練融為一體。該訓練模擬日常生活動作，強調功能訓練和正確的運動姿勢訓練，通過多種訓練方式，可提高肌肉彈性和動作協調性。

如何進行力量訓練：

1 號站復合胸部訓練器

目標肌肉：胸大肌。

練習方法：身體直立，單腳站立，一腳著地，抬起手肘，使之與地面平行。呼氣，用胸部將雙手向前推，吸氣，慢慢釋放。

2 號站劃船機

目標肌肉：背闊肌。

練習方法：身體挺直，單腳站立，單腳著地。腹部緊貼墊子，雙手握住把手，肩胛骨收緊。手肘向后拉，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢慢放松。

第 3 站復合肩部訓練器

目標肌肉：三角肌。

練習方法：身體稍前傾，單腳站立，單腳著地kaiyun下載app下載安裝手機版，雙手抓住把手，呼氣，三角肌向前上方推起，吸氣，緩慢放松，肘關節位置略低于肩部。

4號站立式背部訓練器

目標肌肉：背闊肌。

練習方法：身體直立，單腳站立，一只腳著地，雙手抓住把手，呼氣，用背闊肌向下拉，吸氣，慢慢放松。

5 號站臂力訓練器

目標肌肉：二頭肌。

練習方法：身體略微前傾，單腳站立，一只腳著地。將上臂放在墊子上，以肘部為軸，吸氣，二頭肌向上彎曲，呼氣，慢慢放松手臂。不要完全伸直手臂。

6 號站復合肱三頭肌訓練器

目標肌肉：肱三頭肌。

練習方法：身體稍前傾，單腳站立，單腳著地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢慢放松。

7 號站深蹲復合訓練器

目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

練習方法：雙腳分開與肩同寬站立，上身保持直立，用肩膀支撐體重開yun官網入口登錄APP下載，吸氣，彎曲雙腿，慢慢蹲下。膝蓋不要超過腳尖。保持大腿與小腿呈90度。呼氣，慢慢站起。

第 8 站弓步訓練器

目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

練習方法：雙手抓住把手，站直，雙腳前后站立，上身保持直立，做弓步姿勢，吸氣，雙腿彎曲，慢慢下蹲，大腿與小腿之間保持90度，呼氣，慢慢站直，但大腿不要完全伸直。

第 9 站 臀大肌訓練器

目標肌肉：臀大肌。

練習方法：身體稍向前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，用一只腳推后面的單杠，呼氣，利用臀大肌用力向后推，吸氣，慢慢放松。

第 10 站腹部訓練器

目標肌肉：腹肌。

練習方法：身體靠在墊子上，頸部靠在頭枕上，雙腳與肩同寬站立，呼氣kaiyun體育登錄網頁入口，用腹肌盡量不要讓背部離開墊子，讓肋骨向骨盆靠攏，做仰臥起坐，吸氣，慢慢放松。

防范措施：

1、每次運動時，呼吸和動作節奏很重要，用力呼氣，同時收緊腹部。

2、單腿站立，單腿做8次，重復8次后換器械。

3、動作過程中一定要控制好脊柱的位置，除腹部訓練器外，其余9個站位軀干沒有任何變化。

4.控制運動范圍，不要鎖死關節（完全伸直）。

5.每次鍛煉后應將重量歸零。