開yun體育app入口登錄 腎大壯養成記：怎樣做才能保護好心臟？常做這3種有氧運動
無論您的性別、年齡或體重如何，有氧運動都是對心臟最好的運動之一。有氧運動通過以下方式影響您的心臟、肺部和血液流動：
您可以更快更深地呼吸，最大限度地增加血液中的氧氣量。
您的心跳加快，從而增加流向肌肉和肺部的血液。
毛細血管擴張，為肌肉提供更多氧氣。
有氧運動如何幫助您的心臟？
一方面，它可以增強您的心臟并使您的肌肉適應。當您的心臟更強大、肌肉更健康時，您的心臟在休息時就不必跳得那么快。它還可以更有效地泵送血液，改善全身的血液流動。
有氧運動還可以幫助您減輕和保持體重開yun體育app入口登錄，以及降低血壓。它可以通過降低血液中“壞”膽固醇（即低密度脂蛋白）的水平來幫助保持動脈暢通。它還有助于提高“好”膽固醇（HDL）的水平。這可以減少動脈中的斑塊積聚。
總體而言，定期適度運動對總體心血管風險的影響可能很大。
有氧運動的類型
專家鼓勵男性每周至少進行 150 分鐘的適度有氧運動。您可以將此活動分成五個 30 分鐘的課程?；蛘?，您可以在 10 到 15 分鐘的較短時間內進行更多鍛煉。
您可以參加多種活動來實現您的有氧健身目標。例如，建議步行、游泳或騎自行車。這些活動可以為您的心臟帶來上述所有好處。最重要的是選擇你喜歡的東西，這樣你才能堅持下去。
01.步行
步行是一種低沖擊運動，大多數健康水平的成年人都可以安全地進行。經?？熳呖梢越档突夹呐K病的風險。它還可以降低患其他慢性健康狀況的機會。
盡管步行是一項溫和的活動，但熱身仍然很重要。在配速的前五分鐘內，緩慢熱身肌肉，然后加快配速。請盡可能舒適地行走。如果您出現任何心血管癥狀，例如胸痛或頭暈開yun體育官網入口登錄體育，請停止鍛煉。
02.游泳
根據哈佛醫學院的研究，劇烈運動比步行對心臟的影響更大。當研究人員比較了近 46,000 名男性和女性的心血管健康指標時，經常游泳或跑步的人名列前茅。該研究檢查了參與者的血壓、膽固醇水平和能量輸出。所有這些參數都被發現是有益的。
在另一項針對 40,000 多名男性的研究中，研究人員比較了步行者、跑步者、游泳者和長時間坐著者的死亡率。在平均 13 年的隨訪期間，只有 2% 的游泳運動員死亡。相比之下，8% 的跑步者、9% 的步行者和 11% 的不運動者死亡。
游泳對于心臟和肺部來說是一項很好的鍛煉。它還可以訓練您的身體更有效地利用氧氣。這可以幫助降低您的靜息心率和呼吸頻率。
如果您決定將游泳納入日常生活中，請慢慢開始。每次運動前，緩慢游泳5至10分鐘進行熱身。逐漸增加游泳的圈數。隨著您的舒適度和健身水平提高，您可以添加不同的劃水動作并提高速度。如果您游泳能力不強，許多游泳池都會提供課程來幫助成年人提高技能。
03. 騎自行車
如果您對水的需求不大，但正在尋求有氧運動，請考慮騎自行車。哈佛醫學院的一項研究顯示，一項對 800 多名男性進行的研究表明開yun體育app官方下載入口，經常騎自行車可使心臟驟停死亡的風險降低 29%。騎自行車對心血管的好處與跑步相似，這意味著您可以節省很多。
如果您是騎自行車的新手或有一段時間沒有騎自行車，請嘗試在健身房開始騎固定自行車。固定騎行與戶外騎行具有相同的心臟健康益處，同時為培養技能提供更安全的環境。您還可以調整鍛煉強度以反映您當前的健身水平。
定期、適度的有氧運動可以幫助您減肥，同時增強心肺健康。您可以嘗試各種活動，例如步行、游泳或騎自行車。
如果您喜歡運動，請考慮在日歷上安排定期的籃球、網球或壁球比賽。甚至將割草機推到院子里也能鍛煉心血管。如果您選擇進行更劇烈的運動，請務必在開始前咨詢您的醫生。
除了有氧運動外，您還應該在日常生活中加入力量和伸展運動。這有助于提高您的整體耐力、力量和靈活性。通過堅持鍛煉，您可以提高獲得健康未來的機會。
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