開yun體育官網入口登錄體育 股四頭肌詳解
股四頭肌詳細解釋
股四頭肌位于大腿前部。它是體內最大的肌肉。日常生活中離不開走、跑、跳、蹲等。也是維持膝關節穩定、增強下肢力量最重要的肌肉。 。它有 4 個頭：股直肌、股內側肌、股外側肌和股中間肌。股直肌位于大腿前部，起自髂前下棘；股內側肌和股外側肌分別起自股骨線的內側唇和外側唇；股中間肌位于股直肌深處，位于股內側肌和外側肌之間。在它們之間，四個頭向下形成肌腱，纏繞在髕骨的正面和側面開yun體育官網入口登錄體育，然后向下延伸形成髕韌帶，終止于脛骨結節。股直肌具有屈髖和伸膝的功能，股四頭肌整體具有伸膝的功能。由股神經（L2-L4）支配。
股四頭肌相關損傷
1.膝關節前側疼痛。股四頭肌具有伸展膝關節的功能。當膝蓋伸展時，它拉動髕骨向上滑動；當膝蓋彎曲時，它輔助髕骨向下滑動。當股四頭肌無力時，股四頭肌腱只能依靠股四頭肌腱的被動力量。張力牽拉髕骨會增加髕骨向下的擠壓力開yun體育app官方下載入口，增加髕骨和股骨滑輪的軟骨磨損，從而導致膝關節前側疼痛。上下樓梯疼痛與股四頭肌無力有關。
2. 髕骨折斷。股內側肌具有拉動髕骨向內、向上運動的功能，股外側肌具有拉動髕骨向外、向上運動的功能。當股內側肌無力而股外側肌緊張時，膝關節伸直時髕骨就會受到牽拉。向外側拉開yunapp體育官網入口下載手機版，髕骨偏離股骨滑輪，引起髕骨與股骨的摩擦聲。
3、下交叉綜合征時，股直肌具有髖部屈曲的功能。當股直肌緊張時，骨盆前傾，腰椎曲度增大，呈現下交叉綜合癥姿勢。
4、膝關節屈曲角度有限。膝關節手術后的患者會出現膝關節屈曲困難。主要原因之一是股四頭肌緊張。彎曲膝蓋時股四頭肌緊張收縮，導致降低膝蓋角度困難。
訓練和伸展方法
1、蹲起，雙腳自然分開，膝蓋和臀部彎曲，確保膝蓋方向與腳趾方向一致，蹲到膝關節成90°左右，感受股四頭肌的力量肌肉。每組做20次，共3組。 。
2、單腿蹲下，一只腳在前，彎曲膝蓋蹲下，小腿垂直于地面，軀干直立，后腿膝蓋處微彎，重心在前腿上，感受大腿前側的用力，每組15次，做3組。
3. 靠近球蹲下。找到一個瑜伽球并將其放在背部和墻壁之間。雙腳自然分開，屈膝、髖部下蹲，以髖關節為重心，軀干前傾，保持1分鐘，做5次。
4、站立拉伸，站立姿勢，一手握住腳踝，將大腿向后拉，感受大腿前側的拉伸感，每次做30秒，做3次。
5、俯臥伸展：俯臥在床上，雙手抱住腳踝，小腿向后伸展，感受大腿前側的伸展感。如此進行 3 次，每次 30 秒。
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