開(kāi)yunapp體育官網(wǎng)入口下載手機(jī)版 助力帶和護(hù)腕的區(qū)別 助力帶和健身手套的區(qū)別
1.增高帶和護(hù)腕的區(qū)別
1、功能不同
輔助帶：手腕一端固定，另一端纏繞杠鈴。主要目的是增加握力，并在一定程度上避免手掌皮膚與杠鈴之間的過(guò)度摩擦。
護(hù)腕：僅固定在手腕位置，增加手腕的穩(wěn)定性。因?yàn)樵谶M(jìn)行過(guò)頭舉重或推舉動(dòng)作時(shí)，手腕很可能會(huì)因?yàn)槠餍档闹亓慷^(guò)度伸展，護(hù)腕提供的支撐作用可以幫助防止手腕過(guò)度伸展，降低腕關(guān)節(jié)受傷的概率。
2.使用不同
除手腕受傷外，大多數(shù)健身訓(xùn)練不需要護(hù)具。增高帶和護(hù)腕的使用也需要根據(jù)具體情況進(jìn)行。
助推帶：嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，舉重比賽中不允許使用助推帶，但大力士比賽則沒(méi)有限制。因此，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中擊打大重量時(shí)一般都會(huì)使用動(dòng)力輔助帶，不會(huì)過(guò)于依賴。因?yàn)槿绻褂眠^(guò)于頻繁，確實(shí)會(huì)限制腕屈伸肌力量的提升。
對(duì)于普通健身者來(lái)說(shuō)，建議您在以下情況下考慮使用。
(1)短時(shí)間內(nèi)頻繁使用大重量，至少達(dá)到最大重量的50%。
(2)握力不足影響訓(xùn)練效率。例如，在硬拉等針對(duì)背部肌肉和腿部肌肉的動(dòng)作中，握力總是不足，導(dǎo)致動(dòng)作無(wú)法完成，無(wú)法有效針對(duì)目標(biāo)肌群。
注意：助力帶通常不用于舉重動(dòng)作，因?yàn)樗瑫r(shí)纏繞在手腕和杠鈴上。無(wú)論杠鈴正常下降還是動(dòng)作失敗開(kāi)yun體育官網(wǎng)入口登錄app，都可能導(dǎo)致杠鈴無(wú)法及時(shí)釋放，后果非常嚴(yán)重。
護(hù)腕：由于護(hù)腕主要提供支撐和穩(wěn)定性，所以對(duì)其使用沒(méi)有太多要求。只要重量大就可以使用，并且可以預(yù)防腕管綜合癥等常見(jiàn)傷害。
腕帶也由不同的材料制成。在舉重和 CrossFit 訓(xùn)練過(guò)程中，手腕本身需要有一定的運(yùn)動(dòng)范圍。最好使用較細(xì)的，以免影響手腕伸展運(yùn)動(dòng)。挑戰(zhàn)大重量的臥推和肩推，最好使用較厚的，以增強(qiáng)穩(wěn)定性。
需要注意兩點(diǎn)：護(hù)腕不應(yīng)放置得太低。如果纏繞在前臂上，就會(huì)失去保護(hù)作用。請(qǐng)勿使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免影響血液流動(dòng)。
如果正常訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)手腕不適，不建議使用護(hù)腕繼續(xù)訓(xùn)練。因?yàn)檫@種情況很有可能是手腕靈活性不夠或者動(dòng)作不規(guī)范造成的，使用護(hù)腕雖然可以繼續(xù)訓(xùn)練，但不利于從根本上解決問(wèn)題。
2、助力帶和健身手套的區(qū)別
健身手套是很多人必備的小裝備。購(gòu)買(mǎi)手套有兩個(gè)原因。一是為了防止手掌長(zhǎng)老繭，二是為了防滑，讓我們的握力更強(qiáng)。
但是訓(xùn)練手套真的能讓你的握力更強(qiáng)嗎？事實(shí)上，手套可能會(huì)讓你更容易抓握開(kāi)yunapp體育官網(wǎng)入口下載手機(jī)版，但代價(jià)是手部控制能力！由于手套的厚度，抓啞鈴時(shí)手掌的握力會(huì)變得松弛。另外，由于手掌和重錘之間有一層厚厚的織物，我們對(duì)重量的控制能力較差，無(wú)法通過(guò)手掌的觸感感受到重量的細(xì)微變化。
總而言之，使用訓(xùn)練手套會(huì)削弱你的抓力和控制力。如果長(zhǎng)時(shí)間使用，手掌得不到鍛煉，脫下手套后會(huì)立即感到疼痛。
那么硬拉腕帶和手套有什么區(qū)別呢？硬拉腕帶，也叫硬拉增力帶，是一種固定在手腕上，纏繞在杠鈴上的帶子，可以讓重量直接轉(zhuǎn)移到前臂，降低對(duì)練習(xí)者握力的要求。
一眼就能看出，使用腕帶很大程度上消除了對(duì)握力的要求。長(zhǎng)期使用握力肯定不會(huì)提高。因此，建議不要依賴腕帶進(jìn)行一些需要握力的練習(xí)，而是要提高自己的握力。
那么什么時(shí)候可以使用增高帶呢？手腕和前臂的肌肉群較小，硬拉時(shí)更容易失敗。臀部、腿部、背部還沒(méi)有產(chǎn)生感覺(jué)，手腕、前臂沒(méi)有力量，導(dǎo)致訓(xùn)練無(wú)法有效地繼續(xù)。 。
這時(shí)，你可以選擇通過(guò)助力帶將重量直接掛在前臂上，以減輕手腕和前臂的壓力，同時(shí)也能有足夠大的負(fù)荷進(jìn)行腿部訓(xùn)練。這樣使用是有效的，因?yàn)楫吘刮覀冊(cè)谧鲇怖瓡r(shí)主要需要鍛煉的不是手臂，而是臀部和腿部。如果手臂的力量成為我們做硬拉的瓶頸，我們不妨使用助推帶。
但如果你現(xiàn)在訓(xùn)練硬拉所用的重量可以不用動(dòng)力帶完成，那么這時(shí)候就沒(méi)有必要使用動(dòng)力帶了。
所以，這里有一些關(guān)于手套和腕帶使用的建議。訓(xùn)練手套除了保護(hù)手掌皮膚不長(zhǎng)老繭外，沒(méi)有什么特殊作用。尤其是在做上肢訓(xùn)練時(shí)，還是要自己用手去抓，培養(yǎng)適當(dāng)?shù)奈樟捅哿Α?/p>
其次，在非必要的情況下，盡量不要過(guò)度使用助推帶等護(hù)具，因?yàn)樽o(hù)具本身的目的就是輔助我們的訓(xùn)練。如果不用護(hù)具就能順利完成動(dòng)作開(kāi)yun體育官網(wǎng)入口登錄體育，任何環(huán)節(jié)都不會(huì)受到限制，就沒(méi)有必要使用動(dòng)力帶這么長(zhǎng)時(shí)間。否則，身體的提升能力永遠(yuǎn)無(wú)法提升，訓(xùn)練機(jī)能也不會(huì)進(jìn)退。
當(dāng)然，如果握力成為硬拉等動(dòng)作的瓶頸，限制了我們下肢的訓(xùn)練，那么使用助力帶是沒(méi)有問(wèn)題的，但只有在重量過(guò)重、動(dòng)作過(guò)大的情況下才應(yīng)該使用。前臂無(wú)法承受。只有這樣，才能達(dá)到讓訓(xùn)練如虎添翼的效果。
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