開yun體育app入口登錄 宿舍實(shí)用健身空間的打造
我先自我介紹一下。我是合肥一所大學(xué)的學(xué)生。好啦，開始正文吧。
我是一個(gè)經(jīng)常鍛煉身體的人。在我宿舍建健身房之前，我也在合肥金斯堡辦理了一張年卡。我認(rèn)為申請(qǐng)健身會(huì)員卡會(huì)帶來改變生活的體驗(yàn)。但后來發(fā)現(xiàn)并沒有什么用，體重只能上升。總結(jié)經(jīng)驗(yàn)并考慮到自己繁忙的學(xué)業(yè)，我決定在宿舍建一個(gè)健身房。與去健身房相比，沒有通勤時(shí)間，也沒有別人的干擾。主要是方便。
健身其實(shí)很簡(jiǎn)單。首先，它是一個(gè)概念。這個(gè)理念是不斷前進(jìn)，不斷挑戰(zhàn)自己，然后付諸行動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作一定要科學(xué)，否則就會(huì)適得其反，事倍功半；
在行動(dòng)上，我把健身分為兩部分：有氧和無氧。有氧運(yùn)動(dòng)，正如我所說，我是一個(gè)經(jīng)常鍛煉的人。雖然我以前很胖，但我每周至少會(huì)在公園里跑四個(gè)晚上，通常是6個(gè)小時(shí)。大概公里數(shù)，所以我的基礎(chǔ)很好。現(xiàn)在合肥的霧霾太重了，我不想去路邊吸入廢氣，所以我的有氧訓(xùn)練主要集中在學(xué)校操場(chǎng)上。我沒有記錄圈數(shù)，只是看了時(shí)間。我通常每周做六次，每次 20 分鐘。從速度上來說開yun體育app入口登錄，絕對(duì)比大多數(shù)人都要快。操場(chǎng)上人們忙忙碌碌，我喜歡超越別人。
我專注于無氧運(yùn)動(dòng)。我們都知道健身器材需要使用器材主要鍛煉三個(gè)肌肉群開yun體育官網(wǎng)入口登錄app，胸部肌肉、腿部肌肉和背部肌肉。對(duì)于腹部肌肉，可以購(gòu)買瑜伽墊，做卷腹。對(duì)于二頭肌，就用一個(gè)小啞鈴，慢慢地做。
1.胸部肌肉
我用來訓(xùn)練胸肌的動(dòng)作是臥推和啞鈴飛鳥。于是我在電商網(wǎng)站上買了臥推凳、杠鈴和啞鈴。完整的結(jié)構(gòu)如下圖所示。我會(huì)臥推和飛翔，還能倒坐練習(xí)三頭肌。使用動(dòng)作，仰臥杠鈴臂屈伸。杠鈴重24公斤（兩個(gè)10公斤的板加一根4公斤的杠），一個(gè)啞鈴重12.5公斤。雖然重量對(duì)我來說很重，但過程卻很愉快。
正常情況下，臥推12×3，飛鳥12×3，仰臥杠鈴臂屈伸10×3
很多同學(xué)說這個(gè)東西很占空間，但其實(shí)是可以收起來的。
靠在桌子上，把它當(dāng)作凳子。其實(shí)每個(gè)大學(xué)的宿舍都不一樣。購(gòu)買臥推器時(shí)，一定要先設(shè)計(jì)好，以免干擾室友的日常生活。
這些是淘寶上的熱門商品，所以我不會(huì)發(fā)布鏈接。取快遞時(shí)記得給同學(xué)打電話。它很重。
2.背部肌肉
這個(gè)東西可以用來做引體向上。如果你在淘寶上搜索60元的引體向上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多類似的。我很早就買了這個(gè)，有點(diǎn)生銹了。你要考慮的是，宿舍的空間一定這么狹小。
背部肌肉也使用臥推用的杠鈴，動(dòng)作為12組杠鈴劃船、啞鈴劃船、硬拉3組。杠鈴和啞鈴的重量與胸部練習(xí)相同。
啞鈴_淘寶搜索
3.腿部肌肉
腿部肌肉的訓(xùn)練非常重要。我使用的動(dòng)作是杠鈴深蹲。還得去淘寶買深蹲架和杠鈴墊肩。杠鈴片與之前相同，每塊10公斤。我是一起從淘寶買的，不過我用的是長(zhǎng)條。一點(diǎn)，它重8公斤，所以深蹲用的杠鈴總共重48公斤。我不能舉起，但我可以做深蹲。太重了，需要買個(gè)墊肩。
深蹲的效果非常顯著。這是一張圖片供您查看。
上個(gè)月剛買了一條緊身牛仔褲，現(xiàn)在腿就這樣了。我需要買新褲子。
這些裝備總共花了我1200左右，和一張健身年卡的錢差不多。我不會(huì)拍健身手套、護(hù)腰、護(hù)腕的照片。沒有什么新的。就在淘寶上買吧。如果你買得好，你就必須使用它們。
關(guān)于健身時(shí)間，我參考了阿姨之前的原創(chuàng)作品，寫得很好。
#香絲春光#增肌路上激戰(zhàn)，瘦子也能變狼人
介紹完健身的概念和動(dòng)作，接下來最重要的就是吃。作為一名在校學(xué)生，在食堂吃飯一般很難控制營(yíng)養(yǎng)和數(shù)量，所以我一般中午在食堂吃，晚上自己準(zhǔn)備，包括200克紫薯和一塊雞胸肉。兩個(gè)雞蛋和一些水果。你問我雞胸肉、雞蛋、紫薯怎么加熱？
煮蛋器功率為350w。力量有限的學(xué)生可以發(fā)揮自己的能力。您也可以使用變壓器。紫薯蒸30分鐘開yun體育官網(wǎng)入口登錄體育，雞胸肉煮30分鐘。運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備。您可以一邊運(yùn)動(dòng)一邊做飯，運(yùn)動(dòng)完后立即吃飯。煮蛋器是淘寶上的熱門商品，售價(jià)35元。
困難在于你如何儲(chǔ)存你的食材，所以我在宿舍里買了一臺(tái)冰箱。你一定要問我宿舍阿姨是怎么讓我進(jìn)去的。哭，送禮物，求饒。如果你想做的話，不要膽怯，自己想辦法。 。冰箱是美的，在京東買的，666元。
事實(shí)上，這是相當(dāng)方便的。酸奶購(gòu)買后可以長(zhǎng)期保存。夏天，冷凍梨應(yīng)該不會(huì)太好吃。葡萄也非常好。事實(shí)上，冰箱沒有冷凍室，功率在60~80w之間。也可以買50L的。宿舍阿姨不會(huì)阻止你的。雞胸肉在頂部的微型冰箱中用冰冷凍。我每周練習(xí)3次，周一、周三、周五只吃一次雞胸肉，所以每周去一次超市也不著急。
好吧，以上總共花費(fèi)不到2000。如果每天晚上在宿舍吃的話，兩個(gè)雞蛋一元錢（大潤(rùn)發(fā)、家樂福都有），一個(gè)200克紫薯1.5元左右（紫薯真能填飽肚子，而且淀粉豐富，還能抗饑餓） ）。 ，還富含花青素、抗氧化劑），每天的晚餐只需2.5元，運(yùn)動(dòng)日半斤雞胸肉4元，比食堂一個(gè)月的晚餐錢可以省不少。
總而言之，健身是一種生活方式，這就是我的方式（其實(shí)初期投入還是蠻大的，想想也挺平常的）。我期待著你帶來更多精彩的事情。
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