開(kāi)yunapp體育官網(wǎng)入口下載手機(jī)版 個(gè)在辦公室里就能做的下肢運(yùn)動(dòng)
美國(guó)健身教練、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、健康部落成員珍·迪亞茲 (Jen Diaz) 表示：“事實(shí)證明，我們坐的時(shí)間比我們想象的要長(zhǎng)?！彼窒砹艘恍╆P(guān)于如何改變的建議。
我們的身體是為鍛煉而生的，但一般人每天要坐著7-15個(gè)小時(shí)，這是一件非?？膳碌氖虑?。
大多數(shù)人都知道久坐不健康，但久坐到底有多危險(xiǎn)呢？
幾年前，梅奧診所和亞利桑那國(guó)立大學(xué)的項(xiàng)目主任詹姆斯·萊文博士創(chuàng)造了“久坐等于吸煙”的口號(hào)。如果你平均每天坐6小時(shí)，即使你每周花幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，你仍然面臨患各種癌癥、心臟病、肌肉損傷、肥胖、2型糖尿病和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以，你不僅需要經(jīng)常鍛煉身體，還需要鍛煉全身。
《訓(xùn)練肌肉力量就是訓(xùn)練心靈》一書(shū)的作者安妮曾在書(shū)中提到，久坐的人髖關(guān)節(jié)活動(dòng)較少。久而久之，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍就會(huì)變小，靈活性也會(huì)變差。尤其是女孩子，如果久坐不動(dòng)，身上的肉就會(huì)松弛，大腿內(nèi)側(cè)的脂肪和馬鞍肉就會(huì)偷偷溜出來(lái)，導(dǎo)致站立時(shí)腿部中間充滿浮肉開(kāi)yun體育app入口登錄，而且臀圍也會(huì)越來(lái)越小。大的。更可怕的是，下半身的肉雖然多了，但是卻越來(lái)越虛弱。因此，建議工作每小時(shí)，從椅子上站起來(lái)做3分鐘的運(yùn)動(dòng)，以保證工作時(shí)不再昏昏沉沉、無(wú)力。
對(duì)于忙碌的人來(lái)說(shuō)，除了經(jīng)常鍛煉之外，還有什么技巧可以幫助身體保持適時(shí)運(yùn)動(dòng)呢？您可以嘗試以下方法：
上班前步行
將車(chē)停在較遠(yuǎn)的地方，然后步行去上班
午餐時(shí)散步
站在電話上
走路去喝水
走樓梯
飯后散步
每天固定幾分鐘，在辦公室的辦公桌或椅子上做練習(xí)
以上都是你日常生活中肯定會(huì)遇到的場(chǎng)景和小細(xì)節(jié)。如果你每天堅(jiān)持這樣做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)步行也是一種鍛煉。對(duì)于辦公室的鍛煉，以下8個(gè)就地取材和辦公椅的簡(jiǎn)單練習(xí)，每天只需15分鐘，就能讓你疲憊的下半身得到放松。
1桌深蹲
步驟1：與桌子邊緣保持一臂的距離，雙腳分開(kāi)與肩同寬。您可以將手放在桌子上以獲得額外支撐，或者輕松地將它們放在身體兩側(cè)。
步驟2：保持肩膀和胸部，慢慢向后和向下降低臀部，盡量保持膝蓋不超過(guò)腳趾。腳跟向下壓，擠壓臀部，然后回到起始位置。做10-15次。
2把椅子V形運(yùn)動(dòng)
步驟一：坐在座位邊緣，抓住座位或扶手。彎曲膝蓋，將腳抬高至胸部高度。
第二步：慢慢伸直雙腳，停留5秒，然后慢慢回到起始位置。做15-25。
3.大腿后側(cè)拉伸
步驟一：抓住桌子，將一只腳的腳踝放在另一條腿的膝蓋上，使腿呈“4”字形。
第二步：保持背部和肩膀挺直，慢慢坐下，抬起頭和腳趾。腳后跟向下壓，慢慢回到起始位置。每側(cè)重復(fù) 10 次。
4次單腿弓步
步驟1：站在距離椅子0.6米的地面上，將一只腳放回座椅上，另一只腳呈90度角站立。
第二步：保持肩膀和頭部挺直，慢慢蹲下。腳后跟向下壓，慢慢回到起始位置。每側(cè)重復(fù) 10 次。
5 椅子股四頭肌拉伸
步驟一：站在椅子后面，雙手輕輕放在椅背上。
第二步：左腳向后彎曲，左手抓住腳踝，呼氣，右手輕輕地將椅子向前推，身體向前彎曲，左膝向后抬起，停留5秒，然后回到原位。起始位置。每側(cè)重復(fù) 10 次。
單腿深蹲6次
步驟一：坐在椅子邊緣，雙腳分開(kāi)與肩同寬開(kāi)yun體育官網(wǎng)入口登錄app，腳尖向前，將右腳抬離地面。
第二步：身體前傾，吸氣時(shí)慢慢站起來(lái)開(kāi)yun體育官網(wǎng)入口登錄體育，呼氣時(shí)慢慢坐下，做10-15次。
7 髂腰肌拉伸
步驟一：雙手放在桌子上，一條腿放在桌子上，另一條腿站在地上。
第二步：骨盆后移，重心前移，前腿髖關(guān)節(jié)彎曲，骨盆下沉，腳跟抬離地面。一側(cè)做10次，然后換另一側(cè)。
8個(gè)椅子側(cè)弓步
步驟1：將一只腳抬起在椅子上，并勾住腳趾。
步驟2：蹲下，背部挺直。一側(cè)做10次，然后換另一側(cè)。
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