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開yun體育app入口登錄 佳木斯快樂舞步健身操

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佳木斯歡樂舞步健美操練習形式01創作過程體操運用新十二節新十一節目錄030204基本信息《佳木斯歡樂舞步健美操》融合了體育、舞蹈、健美操等多種運動形式，融入流行歌曲等現代這是一項帶有時尚元素、追求人類健康與美麗的運動，是退休干部余先生發明的一套健身體操。黑龍江省佳木斯市。它是步行過程中的一種有氧運動開yun體育app入口登錄，特別適合中老年人。 2008年一經推出，就深受廣大群眾的喜愛開yun體育官網入口登錄體育，具有旺盛的人氣。它是一種不需要器械、可以在有限的空間內進行的徒手體操運動。人們通過鍛煉可以達到增強體質、預防疾病、增進健康、塑造體態、控制體重的目的。同時開yunapp體育官網入口下載手機版，還可以達到愉悅精神、陶冶情操的效果。 2012年流行的第四套歡樂舞健美操核心部分由7個部分、49個動作、7首曲目、50分鐘音樂組成。整套動作編排更加新穎合理，健身效果更加科學有效。截至2012年10月，不少健身隊、訓練隊都改編了《快樂舞步健美操》，制作了很多新套路。但大部分都是在原來的7段的基礎上，再加上一些自創的動作。有的編成8節60分鐘一套（7+1模式），有的編成11節80分鐘一套（7+4模式）。模型）。鑒于參加者多為中老年人，《歡樂舞健美操》7節50分鐘的課程更加合理、科學。這樣，各地的健美操前7段采用的是《佳木斯歡樂舞步》，后面的段則從老師原創的《動感健美操》中選取動作，集體創作。因此，很多健身隊都是從第8節開始的。開頭的音樂和動作都不同，甚至融入了秧歌或嘻哈的元素。

創作過程 創作過程 教練風采（5張） 當人們第一次接觸歡樂舞健美操時，第一印象一定是一群人在跳僵尸舞。這是一種幻覺。事實上，他們眼中的“僵尸舞”不再起源于日本。舞者雙臂向前伸展，雙腳輕敲地面，左右點擊，向前跳躍，向后跳躍，重復著“僵尸”動作。 。這是一種融入了舞蹈元素的體操。正式名稱為“佳木斯歡樂舞步健美操”。它由佳木斯市體育總會副秘書長于繼成先生創建。與全國廣播體操相比，它最大的優點是節奏感很強，練習時間在一小時左右。由于每節的分解動作都有近一秒的停頓，所以集體練習感覺非常整齊、均勻，每個人的參與感都很強。這是一項適合所有年齡段的運動。這種集體鍛煉不僅成為當地最普遍的餐后鍛煉形式，而且團體之間的相互鼓勵也能讓參與者保持持久的熱情。已成為佳木斯當地的城市名片。快樂舞步-晨練（8張） 練習這個套路后，余秀慈的體重從93公斤降到了63公斤。他原本嚴重的心臟病消失了，法庭上著名的“老病人”成為了充滿活力的健身偶像。人們。于成吉個人陳述后，十幾個人開始和他一起跳舞。漸漸地，每天晚上松花江上都會出現一群特殊的舞者。他們排列整齊，邁著小步，每一步都蹦蹦跳跳。有人開始戲稱它為“僵尸舞”。不過，凡是練過的人都體會到這種讓肩、頸、腰、膝、腳踝處處活動的健美操的好處。 “僵尸舞”的綽號逐漸被“最美街舞”的美譽所取代。

如今（2012年）的佳木斯，80萬人口中，有4萬多人全年繼續跳著歡樂的舞蹈。松花江畔，僅歡樂舞步就有五六個固定練習點。每個修煉點少則五六百人，多則千人。新十二節、新十二節、佳木斯歡樂舞步、新十二節、視頻播放列表完整版音樂下載，請點擊這里。教與學（11張） 注：高壓縮wma音頻格式與MP3使用相同。支持手機卡和DVD播放，無需轉換為MP3。時長1:13:41，文件大小：10.7MB 視頻播放，由于文件大小較大，已分為12段。視頻播放列表第 1 部分、第 2 部分、第 3 部分、第 4 部分、第 5 部分，體操、體操的使用、第四組健美操的使用。本條目所介紹的所有動作分解和要領均以黑老師創作的《佳木斯歡樂舞步健美操》為基礎。 》教學視頻【普通清晰版】

該條目的作者將提供文字描述。要求：（1）練習者練習時應養成良好的習慣，注意動作規范、規范、優美。 (2)所有動作均以左腳開始并變換關節。手腳必須協調，不能顛倒。 (3)節奏感要強，動作要簡潔明快，不能馬虎。集體練習時，要相互配合，注意動作均勻，姿勢舒展優美。 （4）練習時摒棄雜念，保持心情舒暢、精神愉快。 （5）時刻注意：頭要正，頸要直，挺胸，收腹。 第一節 上肢運動 0.準備：當聽到“上肢運動”指令時，做“上肢運動”。準備姿勢”：雙臂平行舉起，垂直于地面，手掌相對。 1．直臂環：①以肩為軸，雙臂向身體左側畫圓弧，向下至腹前。 ② 不停地繼續將手臂向右上方繞四分之三圈，然后停頓成左弓姿勢。此時雙臂與地面平行，掌心朝下。右臂向側面平展，左臂在肘部和前臂處彎曲。位于左肩胛骨前方，彎曲的手臂應盡可能向后伸展，手掌和手指指向右側。同時，頭部要跟隨手臂旋轉，與體側平行，目視右手指尖。 ③雙臂繼續向上劃弧，完成整個循環，回到“準備姿勢”，雙臂伸直，然后停止。這時，相應地轉頭，目視前方。這是一個循環。事實上，右臂畫了一個完整的圓，但左臂只畫了大部分凸圓。 ④ 保持“準備姿勢”，步行1步。新十一節 新十一節 第一節 上半身運動配套歌曲：《一路高歌》

1. 齊步走 2. 直臂循環 3. 一拍間隔 4. 肘部伸展 5. 擴胸上拳 6. 手臂擺動 7. 曲臂擺動 8. 一拍間隔 第二節. 肩部練習 感謝觀看

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客戶評論

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    2024-12-01 18:09:46 留言：
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    2024-12-03 09:18:39 留言：
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    2024-12-04 14:10:14 留言：
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    2024-12-04 17:19:23 留言：
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    2024-12-04 17:35:07 留言：
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    2024-12-04 19:55:51 留言：
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    2024-12-04 20:31:31 留言：
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    2024-12-04 23:24:02 留言：
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    2024-12-05 00:15:37 留言：
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    2024-12-06 00:01:09 留言：
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