“每天和我一起做，每天五分鐘”……相信很多70后、80后都熟悉這句口號。 1993年，《健身五分鐘》欄目在中央電視臺播出。健身主持人馬華身穿高開衩健美服，一邊做運動一邊大喊。它打破了很多人的傳統思維，成為那個時代的健身標志。

事實上，早在20世紀80年代，健美操就已悄然進入中國。作為一種新的健身方式，它只在一小部分人中流行。 1984年，北京體育大學成立健美操（競技比賽用）教研室，開設健美操選修課和專業課。兩年后，我國第一本健美操教材出版。以馬華為代表的第一批健美操（為大眾，以鍛煉身體為目的）帶頭人，通過體育教學，讓這項運動真正在全國流行起來。 1998年，MCA登上中央電視臺春節聯歡晚會的舞臺，最大限度地推廣健美操文化，同時帶動線下健身房的發展壯大。

此后，緊隨“韓流”的鄭多燕的小紅帽健美操，以及以劉耕宏為代表的健身博主因應民眾居家隔離而推出的線上直播模式，讓健美操成為了一種輸入文化。在形式、安排、教學上都有了新的嘗試。這30年的變化和發展也體現了大眾對健康身體和時尚追求的變化。

1起步階段

代表：馬華

傳播渠道：電視節目

從爭議到接受 馬華的個人特質不容忽視

20世紀60年代末，結合體操和現代舞的健美操在美國廣泛流行。此后，美國女演員簡·方達出版了一本講述她通過健美操減肥經歷的書，以她名字命名的健美操視頻銷往世界各地。

從小就喜歡運動的MCA，無意中看到了Jane Fonda的健美操視頻。受到啟發后，她決定與好友何芊芊、蘇兵組成健美教練三人組，開始在北京教授和推廣健美操，成為我國最早的群眾健美操教練之一。 1987年5月，三人參加全國健美比賽，獲得亞軍。兩年后，MCA通過了國家健美裁判級別，并在一年一度的全國健美比賽中擔任裁判。 20世紀90年代初，她開始在月壇健康城擔任健美操教練。

大眾開始接觸、了解、愛上健美操，是從1993年中央電視臺推出的《五分鐘健身》欄目開始的。徐元宇，國家級社會體育指導員、該校副教授曾擔任國家和江蘇省廣場舞及相關培訓教學任務的揚州大學體育學院教授表示，20世紀90年代初期，人們在物質水平上得到了充分滿足，對身體健康十分關注，對生活質量和精神層面提出了新的要求。央視《健身五分鐘》欄目是在廣大群眾追求美麗的背景下應運而生的。

但節目播出初期，反響并不熱烈，甚至引發了不小的爭議。健身操是一項集舞蹈、體操、健身等元素于一體的運動項目。它要求鍛煉者穿著特定的服裝以提高健身效果。著名運動健身品牌超級猩猩聯合創始人劉洪建回憶道：“那個時代，當一群穿著緊身衣、健美褲的女孩出現在電視上，一邊喊口號，一邊炫耀自己優美的身體曲線時，傳統觀眾不太能接受。”

然而，得到家人支持的馬華并沒有退縮。她頂著巨大的壓力堅持了《五分鐘健身》。徐元宇認為，除了極具感染力的運動氛圍外，作為中國健美操起步階段的核心人物，馬華自身的優勢也不容忽視。 “她個人形象很好，講解也很友善，掌握了很多專業的健身知識。” 。

一些有遠見的年輕女性已經開始追隨馬華的腳步。每天7點30分，這些女性打開電視，和MCA一起做健美操。很快，“每天關注我，每天五分鐘”的口號火遍大江南北，健美操這個小眾團體項目也被推入大眾視野。

大眾已形成鍛煉習慣，線下俱樂部開始流行。

隨著國內經濟的不斷發展，公眾對健康話題的關注度也越來越高。健美操的簡單性和實用性成為吸引更多人參與的重要原因。

“在當時公共健身場所相對較少的外部環境下，民眾每天只需在家看電視節目五分鐘即可享受鍛煉的樂趣。”徐元宇說道。

作為最早的公共健美操教練之一，馬華在《健身五分鐘》中所講授的內容也是當時國內健美操編排和呈現方式的一個縮影。 “當時的健美操動作大多是簡單易學、重復性強的有氧運動，主要是提高身體靈活性、協調性和心肺功能。”在徐元宇看來，《健身五分鐘》更注重實用性和針對性，能夠滿足不同年齡、不同性別人群的健身需求。同時，每期節目還將普及健身知識和健康生活方式。當時健美操的編排和教學主要借鑒了拉丁舞、體育舞蹈、舉重、體操等傳統體育項目。

劉洪建認為，“體育競賽訓練是比較系統的，但當時的健美操還比較初級，如果只是把運動員訓練的技術和方法應用到大眾健身層面，是不完全適用的。比如什么？運動員追求的是如何跑好。”更快、更高，但肌肉是否足夠強壯、是否會受傷，都不是核心問題。”

雖然電視的傳播渠道一直都有局限性，但觀眾只能在固定的時間、有限的時間內跟隨練習，很多編排的動作和內容都遠遠落后于現在。但不可否認的是，“五分鐘健身”的流行促進了有氧運動在中國的發展，為大眾提供了輕松愉快的健身環境，并幫助其成為未來最流行的健身方式之一。

通過MCA的影響和專業健身知識的傳授，大眾逐漸形成了鍛煉習慣，更多的人選擇進入健身房，系統學習健身課程。 1994年，馬華成立馬華健身俱樂部，成為北京最受歡迎的健身俱樂部之一。千禧年前夕，俱樂部大力拓展業務，在河南、河北、云南、黑龍江、吉林、遼寧等地開設了10家分店，將健美操推廣到更多城市。商業健身房的出現，為健美操在中國的發展提供了更廣闊的平臺和資源。運動愛好者可以更方便地參與線下健美操活動并享受專業指導。健美操越來越普及和普及，健美操愛好者的數量??也在不斷擴大。

2 高級階段

代表人：鄭多艷

通訊渠道：互聯網

鄭多燕趁著“韓流”流行，主打細分和動作拆解

1995年，國務院頒布了《全民健身計劃綱要》。在這個十五年規劃中，建立了面向公眾的體育健身服務體系。隨著全民健身活動的蓬勃發展，人們的生活觀念也發生了巨大的變化。

在一些大中城市，“健康消費”已成為時尚。尤其是2000年以后，大眾開始積極規劃自己的健身目標。運動、流汗、健康等初級需求已經不能滿足更多人。減脂塑身已經成為很多女性的運動目標。

2005年，在韓國，通過運動減肥成功的鄭多燕，將自己的減肥方法整理成健身操、健美操，通過DVD等音像制品傳播，在國內掀起了一場“鄭多燕風暴”和日本。以“韓流”浪潮為背景，鄭多燕的健美操通過網絡同步進入中國。自2009年以來，鄭多燕多次來中國參加線下活動，她的健美操內容也受到更多關注。

劉洪建表示，互聯網的興起，讓大眾擺脫了電視播放時間長、無法回放等問題，也讓他們有更多機會接觸不同的健美文化。這也讓鄭多燕迅速成為網上減肥達人的標桿。

此外，鄭多燕的健美操在動作安排、音樂搭配、教學方法的變化等方面都令國內健美操愛好者耳目一新。劉洪建認為，“馬華時代的健美操，受到時間等客觀原因的限制，動作會在二拍到八拍之間變換，低年級學生由于不熟悉，很容易手忙腳亂。”并且跟不上節奏。”

相比之下，鄭多燕的健美操不僅在編舞中融入了更多的舞蹈和韓國流行音樂元素，主要的變化在于教學模式，將動作精心分解為幾個步驟。分別練習，最后將分解的內容連接在一起。公眾可以根據自身情況進行分解動作跟蹤。

鄭多燕健美操的流行不僅帶來了大眾學習方式和內容的變化，更重要的是對健美操的發展起到了積極的作用。徐元宇表示，大眾對健美操內容的需求一直在變化。人們更加關注自己的身體狀況，希望根據個人健身狀況設定健身目標，找到適合獨立個體運動強度或類型的健美操課程。這也推動了健美操的風潮。向多元化、創新方向發展。

練習者也開始將現代舞，甚至武術、太極拳等元素融入健美操項目中。

創新的3個階段

代表人：劉耕紅

傳播方式：短視頻直播

劉耕宏在直播間掀起熱潮，焦點在于變革與創新。

大眾對身體健康的投入不斷加大，加上科技的進步，讓越來越多的健身理念進入國內，也催生了有氧運動的新傳播方式。

2022年，毽子練習搭配中國經典《本草綱目》成為最受歡迎的健美操。簡單易學的動作和神奇的音樂，吸引了大批粉絲來到劉耕宏的直播間。當人們把練習、打卡變成日常必修課時，短視頻、直播健美操開始引領新潮流。健身博主紛紛出來在短視頻平臺上分享個人健身作品，并舉辦各種有氧運動課程。

劉洪建認為，線下健身場所和居家生活的暫時關閉促進了線上健身模式的發展。但從社會發展的角度來看，是互聯網向移動互聯網的轉變，智能手機的普及，以及具有移動性、碎片化、視覺沖擊力強等特點的短視頻平臺，更符合人們的生活。公眾的習慣。

無論是國內以MCA為代表的健美操初級階段，還是鄭多燕走紅的高級階段，都沒有“馬甲線”、“A4腰”等概念。這些概念的出現，也反映出目前大眾對于身體線條的認識和輪廓的要求越來越高開yun體育官網入口登錄app開yunapp體育官網入口下載手機版，不再是單純的追求減脂瘦身。這從線下健身房多樣化的健美操內容就可以看出。目前，健身機構的運動課內容越來越細化。有的人注重塑形、減肥，有的人注重增強體質、保持健康。健美操的種類和風格也變得多樣化。比如杠鈴練習可以提高肌肉耐力，塑造肌肉線條；有氧運動主要是改善心肺功能，增加有氧消耗；瑜伽練習可以提高身體的靈活性和平衡性，并減輕壓力和焦慮。

此外，短視頻時代的健美操博主更注重流量，因此在保持動作簡單的同時，也要求做出改變。徐元宇表示，為了吸引更多人的關注，動作內容的創新和個性化，是否能融合當下流行音樂、舞蹈元素和特定主題，是這一時期健美操編排的主要特點。在呈現效果上，健身博主也會利用特效或動畫技術開yun體育app官方下載入口，創作出更具吸引力的健美操視頻。直播互動的形式也增強了公眾對培訓過程的參與感。當然，現階段健美操人群的年齡限制也被拉長，從青少年兒童到六七十歲的老年人。個性化定制也進一步加強。擁有專業經驗的健身博主甚至推出了定制的運動處方，并提供了個性化的健美操內容。

從馬華、鄭多燕到人氣健身博主劉耕宏、Pamela，健美操的傳播方式也從線上轉向線下，進而形成“線上+線下”同步模式。在劉洪建看來，線下和線上其實是互補的，并不沖突。 “線上健身更像是電視劇，劇情緩慢，人物關系簡單；線下教學則像電影，畫面強烈，人物關系更加復雜，很多重要線索甚至只看下去就可能錯過。”

劉耕宏在接受新京報記者采訪時也提到，未來健美操教學還會有更多不同的可能性。不同時期健美操的內容和形式代表了大眾的審美趨勢。

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