開yun體育app入口登錄 5人站綜合訓練器是鍛煉身體的什么地方？
5人站立綜合訓練器是一種力量訓練器材，主要用于塑造和強化肌肉，減少投資，節省空間。下面亨德森簡單介紹一下如何使用和鍛煉方法。仰臥推舉，簡稱臥推，是鍛煉胸肌最常見、最有效的方法之一。臥推因身體姿勢不同分為平板臥推、上斜臥推和下斜臥推。臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴臥推時，建議使用可以容納單杠的臥推架。
杠鈴臥推有三種不同的握法：雙手之間的距離小于肩寬，稱為窄握；雙手之間的距離與肩同寬或稍寬，稱為中握；雙手之間的距離比肩寬寬兩個手掌開yun體育app官方下載入口，稱為寬握距離。握距不同，鍛煉的部位也略有不同。窄握有助于鍛煉肱三頭肌；中握主要發展胸大肌外側的中、中、下、中溝和部分下緣溝。寬握主要鍛煉胸大肌外側上部和中上部與前三角肌相連的部分。以臥推為例，準備動作需要注意以下幾點：雙腳腳底要扎實；其次，上背部和臀部接觸凳面，使軀干形成“橋形”。第三，將單杠置于乳頭上方1厘米處。如果使用啞鈴，雙手握住啞鈴與肩膀平行，將啞鈴放在肩膀外側靠近乳頭的平行線上。
臥推也有幾點需要注意：一是利用胸大肌的突然收縮將杠鈴向上推；二是利用胸大肌的突然收縮將杠鈴向上推。其次，在按壓過程中，軀干始終保持“橋形”；三、雙臂杠鈴向上推 挺直時開yun體育app入口登錄，胸部要挺直，肩膀要下沉。不要“抱胸聳肩”，否則鍛煉效果會大打折扣。呼吸方法是開yunapp體育官網入口下載手機版，舉起較輕的重量時，向上推時吸氣，返回時呼氣。如果最后幾次舉起重物或感到疲倦，請在伸直雙臂支撐的情況下吸氣兩到三次，然后吸氣半次（即屏住呼吸），慢慢將杠鈴放低至胸前。當杠鈴接觸時，立即隨著胸大肌的收縮將杠鈴向上推，直至雙臂伸直，然后深呼吸。在進行上斜臥推時，大多數人會采用寬握距并將杠鈴放在鎖骨處。雙臂伸直支撐時，杠鈴中心應位于肩關節的垂直線上。做下斜臥推時，杠鈴應放在乳頭下方的第六或第七肋骨處。使用啞鈴做上斜臥推或下斜臥推時，將啞鈴放在胸部外側，拳頭相對。初學者一定要抓住啞鈴的中心，避免來回晃動。
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