開yun體育app官方下載入口 五人站綜合訓練器推薦康強BK-198B
推薦五人站綜合訓練師？五人站綜合訓練器是健身房常見的設備之一。它具有多種用途，可以讓五個人同時進行多種訓練內容。常規功能有推胸、夾胸、踢腿、單雙杠、高低拉等，可以有效鍛煉胸大肌、背闊肌、腹肌、二頭肌、腿部肌肉。它堅固耐用、外形美觀、功能齊全。具有良好的綜合使用效果，是健身房不可缺少的器材之一。讓我們詳細了解一下五人站綜合訓練器最常進行的兩種練習：坐式推胸和高位下拉。
1、坐式推胸：固定器械練習是一種安全有效的提高體能和肌肉感覺的方法。最典型的胸部練習是坐姿推胸。能有效改善胸部肌肉的感覺，改善肩、肘、腕關節。力量。為以后的啞鈴杠鈴臥推練習打下堅實的基礎。
鍛煉部位：胸大肌
動作要領：首先將設備的座椅調整到合適的高度。標準是手柄的高度與胸部上緣的高度相同。然后調整重量。坐在座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼在靠背上，腰部向前收緊；準備好姿勢后，挺胸收腹，眼睛平視上方，雙手握住手柄，然后深呼吸，感受胸腔內的力量，將重物向上推，同時呼氣。推到頂時，肘關節不要完全伸直，然后停頓1秒，還原，同時吸氣，回到兩大臂成一直線時開yun體育官網入口登錄app，再次發力，反復練習。
注意事項：
1、推起重物時不要伸直肘關節開yun體育官網入口登錄體育，否則發生故障時會造成肘關節損傷。
2、上推和返回時肩膀一定要放松，避免受力，否則胸部的鍛煉效果會降低。
3、壓胸的過程是靠我們的意識去想象胸部用力的感覺，因為當我們開始練習的時候，即使動作很標準，用力也是分散的。因此，需要依靠大腦控制，將受力點放在胸部，才能有效鍛煉胸大肌。
4、坐式推胸器是初學健身愛好者的首選。訓練水平高的人可以在自由重量練習后做3-4組大重量坐式推胸練習。將胸部完全鍛煉到力竭，有利于肌肉的生長。這很有幫助。
2. 高下拉
動作要領：坐在背拉訓練機的固定座椅上，寬握距握住杠鈴。挺胸、肩膀下沉，身體稍微向后傾斜；
吸氣，收縮背闊肌，將杠鈴從頭頂上方垂直拉至胸部，收緊肩胛骨收縮背闊肌，停頓2-3秒，在峰值處收縮；呼氣，有控制地返回，沿著原來的路徑拉伸背部。背闊肌直到背闊肌完全伸展。
要點：在最高點完全伸展手臂時，保持軀干直立開yun體育app官方下載入口，背部略微拱起。全程保持挺胸、收緊。盡可能地向下和向后拉肘部，直到杠鈴觸及上胸肌。
注意事項：
1.拉至胸骨
坐式下拉的重要一點是將手柄拉至胸部，而不是鎖骨。拉動鎖骨會最大限度地減少背闊肌的激活，尤其是背闊肌的下部，因為肩胛骨無法完全下壓和向下旋轉。然而，向上拉至胸骨不僅使肩膀處于生物力學上最有力的位置，而且還可以幫助您激活更多的運動單位。當您執行該動作時，想象您的胸骨接近手柄，而不是將其拉近您的胸部。
2. 肘部向前
在垂直拉動過程中向上彎曲肘部是另一個嚴重的錯誤。無論你使用哪種握法（正手、反手、旋轉或反向）或握法寬度（寬、中、窄），你都必須這樣做。確保你的肘部筆直向前。這將有助于調動你的整個背闊肌。
推薦五人站綜合訓練師？這里推薦康強綜合訓練器BK-198B五人站。整機重量285KG，主機鋼管重量165KG，配重2*60KG。穩定性更強，做工精密，功能強大，滿足全身肌肉運動，5級可調胸部推臂和3向手柄，多種訓練動作可供選擇，腿踢靠背和胸墊可4級調節層次分明，適合不同身高的人。是同價位性價比較高的五人站立訓練器。
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