如今，鍛煉的方式越來越多，做的人也越來越多。不同的健身人群對鍛煉的需求也不同，而很多“變態運動”也悄然在某些群體中流行起來，比如爬行、倒走、翻滾、跪地……這些聽起來不可思議的方法，也因為與眾不同，獲得了很多人的喜愛。

每個人的運動應該有所不同

腰肌勞損、頸椎病、心腦血管病、靜脈曲張等，這些都是很多老年人常見的慢性病。對于有慢性病的老年人來說，跑步、打球等健身方式顯然太過沉重，對身體的傷害會更大。因此，爬行作為一種康復運動，開始被很多老年人接受。他們通過四肢著地、向前爬、向后爬、伸直腰部、收緊腰部等方式，來改善和治療腰椎間盤突出、心悸、胸悶等疾病。現在，越來越多的老年人把爬行作為一種健身鍛煉的方式。

北京67歲的常茂勝退休后也經常做爬行運動。他說：“我年輕的時候也愛打羽毛球、跑步。剛退休時，嘗試玩了一段時間，但發現關節根本受不了，很疼。跳廣場舞我沒有大家常跳的音樂天賦，節奏跟不上。后來有人向我推薦爬行運動，說長期堅持能治療慢性病，我就開始嘗試。練了兩個月后，感覺身體素質有很大提高，越爬越有精神。”

健身過程中，常茂勝曾擔心爬行不好看，但后來聽說好處多多，越來越多的老年朋友開始效仿他嘗試。隊伍逐漸壯大，成為當地的一道“健身風景線”。他的爬行同伴說，爬行三個月后，不僅睡眠變好，血壓也正常了很多。常茂勝說：“我們一起爬，因為覺得大家都比較活潑。如果一個人，就找個寬敞空曠、人少的地方練。實在不行的話，在家里幾個房間來回鍛煉，也能達到同樣的效果。”

北京師范大學體育學院副教授趙繼勝也是一名爬行愛好者。談及爬行練習，他表示，直立站立是人必須的姿勢，但為了健康，還是讓身體有機會回到“原始”狀態。通過爬行，全身的重量分散到四肢，能直接鍛煉四肢神經末梢，減輕身體各部位特別是腰椎的負荷。因此，長期爬行對防治腰椎疾病、腰肌勞損及各種頸肩脊椎疾病有一定作用，避免腰椎及腰背部肌肉過度疲勞，還能減輕腹部壓力，有助于減肥。

異常運動有很多好處

不僅僅是爬行，近年來很多“畸形運動”越來越受到人們的關注，而倒走就是其中之一。與正向行走相反，倒走作為一種畸形運動，受到很多老年人的青睞。很多人認為倒走不僅可以鍛煉身體，還可以治療腰痛。有的醫生還建議腰椎病患者可以經常做倒走運動。其原因在于，人們正向行走時，身體習慣前傾，骨盆隨之前移。倒走運動的核心就是通過改變運動方向來矯正重心，從而調整姿勢，迫使人體重心后移，矯正骨盆前傾。倒走運動還可以改善人體脊柱，使腰椎曲度恢復正常，緩解腰腿疼痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等癥狀，調動平時不易鍛煉到的肌肉，改善平衡功能，增強肌肉力量。

但需要注意的是云開·全站APP登錄入口，老年人做倒走運動時，最好用雙手按壓腰部兩側，大拇指在后，四指在前。這樣比較容易控制重心，保持平衡。如果技術比較嫻熟，還可以通過活動肩膀、手臂和手部來倒走，以達到整體的協調和平衡。

對于爬行、倒著走，趙繼勝表示，這些“異常動作”可以鍛煉協調性。“就拿爬行來說，老年人普遍平衡能力較差，而爬行需要四肢著地、動作協調，最適合平衡能力較差的老年人。倒著走也是一樣，長期倒著走，不僅能提高平衡能力，還能鍛煉小腦對方向的判斷、人體的協調功能，防止腦萎縮，還能放松頸部、腰部等長期處于緊張狀態的部位的肌肉和骨骼，使不經常使用、消耗更多能量的肌肉得到鍛煉。”

不過趙繼勝也提醒，老年人倒著走路時，一定要注意放慢動作頻率，自行調整步伐，否則容易引發心腦血管疾病。另外，他還推薦了一種跪地步行健身法，這種方法可以讓血液向下流動，通過跪姿，先將氣血匯聚到膝蓋，讓膝蓋處血氣充沛，再以膝蓋為中心點，輸送到腳底。很多人冬天不注意保護膝蓋，膝蓋經常會冷痛。跪地步行健身法可以驅散膝蓋處的寒氣，讓氣血更加旺盛。一般跪地步行法需要先在軟床或者瑜伽墊上適應一下，然后逐漸增加時間，跪著走路。

其實健身沒有固定的形式，只要能通過運動增強體質，都是有益的運動形式。

做“非正常運動”要注意五件事

1、健身前要注意準備運動、熱身和伸展運動，如做幾分鐘徒手健身操或慢走等，運動后還應做放松運動，按摩肌肉。

2. 健身應選擇在通風良好、活動范圍較大的空曠場所，或視野開闊、溫度適宜的空曠場地進行。健身者應穿著輕便的服裝，佩戴必要的防護用具。例如，如果爬行區域在堅硬的地面上，則應佩戴護膝和手套，并注意清潔區域和注意安全。

3、運動量應根據個人需要安排，循序漸進，運動過程要緩慢kaiyun體育登錄網頁入口，中間要有緩沖過程，不要突然站起或加速，以免大腦因瞬間缺氧而暈厥。

4. 做好體能監測開yun官網入口登錄APP下載，運動前后測量脈搏，運動后5-10分鐘心率最好比平靜時增加10-20次/分鐘。

5、注意防止附加傷。人類在雙手站立行走和勞動的進化過程中，上肢支撐身體重量的功能已大大退化。如果用雙手爬行在地上支撐重力，會加重腕部和手臂的負擔，特別是五指和腕部負重能力的增加，會給手指關節、腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力。運動不當，會造成手指、腕部關節病變，引起勞損性疼痛，或橈骨莖突狹窄性腱鞘炎等。因此，訓練要循序漸進，防止上肢損傷。