開yunapp體育官網(wǎng)入口下載手機版 擼阿布帶你選護具，健身護具裝備指南！
如果健身圈也是召喚師峽谷，你認為自己屬于哪一個英雄呢？不管是什么英雄，都離不開這些“裝備”——健身護具。不懂護具說明你在健身方面還是門外漢。
在日常訓(xùn)練中，哪些健身護具是我們必須的，哪些護具是可選的，哪些護具根本不需要？準備在“雙十一”買手的健身愛好者該怎么辦？給自己儲備什么？
為了一次性為大家解決這些問題，我們總結(jié)了市面上常見的幾乎所有主流護具，整理成這篇文章，在此分享給大家。廢話不多說，我們直接進入正題。
#1
手套
這種護具頗有爭議。有人認為戴手套可以增加摩擦力，防止滑倒??。女生之所以多用手套，是為了防止雙手被杠鈴桿磨出老繭。健身房里的一個常見現(xiàn)象是女孩和男孩都戴手套。剛開始鍛煉的新手會更傾向于使用手套。
從功能上來說，手套確實可以起到一定的防滑作用，還可以大大減少老繭的產(chǎn)生。
那么為什么大師不戴手套呢？
因為手套有兩個無法改善的巨大缺點：
A、手套本身有一定的厚度。帶手套訓(xùn)練會讓杠鈴變得“更粗”。喜歡做硬拉（尤其是大重量硬拉）和臥推的朋友都會知道，如果戴著手套做硬拉或臥推開yun體育app入口登錄，會讓我們的握力變差，手里的杠鈴會感覺更粗！這兩者都會大幅增加硬拉、臥推等動作的難度，從而嚴重阻礙相關(guān)訓(xùn)練水平的提升！尤其是在做大重量硬拉的時候，拿著200公斤以上的杠鈴時，戴手套會讓我們更加“握不緊”，從而從杠上摔下來！
當(dāng)然也有例外 對于握力（FatGripz? 杠鈴握把套），終極手臂轟炸機可以使用 Fat Gripz
增加肌肉活動。較粗的杠鈴會增加手、前臂、大臂和整個身體的肌肉活動。肌肉活動的增加意味著肌肉變大，力量增強。減少不平衡和傷害 較粗的杠鈴可以釋放關(guān)節(jié)處的壓力，并將壓力轉(zhuǎn)移到肌肉區(qū)域，因為較粗的杠鈴將重量分散到手的較大部分上（想象一下使用粗杠鈴和細杠鈴舉重時的差異）。它還可以拉伸下臂肌肉（前臂上部肌肉）和屈肌，兩者的強度相似，從而避免不平衡、虛弱和受傷。
鍛煉肌肉粗棒將使你的手、手指和小臂變得更強壯，這樣你的身體最終將停止“抑制”力量，大臂、背部和胸部肌肉的增長。粗桿很好地利用了人手的自然功能——舉起重的、難以拿起的物體相對來說比較困難，因此需要更加集中注意力。有些人認為舉起杠鈴只會讓他們變得更堅強。產(chǎn)生力量的肌肉會使用附近的其他肌肉，如果這些肌肉是產(chǎn)生力量的運動的一部分，則會增加這些肌肉的力量。
B. 手套使我們無法直接感覺到杠鈴。到了一定程度，“用熨斗滾”就變成了“戴手套滾”。做二頭肌彎舉等動作時，手掌與杠鈴直接接觸。更有利于我們感受裝備，更容易找到感覺，更好的發(fā)力。
真正的男人是不會戴套的！真正的女人是不會戴安全套的！對于真正的舉重運動員來說，手掌上的老繭就是我們真正的手套，它記錄著我們的汗水、鮮血和榮耀！
★世界站：有爭議，新手青睞，不推薦自慰愛好者
★是否允許比賽：禁止舉重比賽。
★館長建議：千萬別用，千萬別用，千萬別用。重要的事情說三遍。還有其他防止訓(xùn)練時手滑的措施，請繼續(xù)閱讀。
#2
手腕支架
在力量訓(xùn)練中，護腕的主要作用是在“臥推”、“推舉”等“推”動作時使用。它們的目的是保護我們手腕的安全。使用較重的重量進行“推”訓(xùn)練時，尤其是大重量臥推訓(xùn)練時，必須正確佩戴和使用腕帶。
但是否一定要使用護腕則因人而異。護腕本身就是一把雙刃劍。一方面，使用護腕可以讓手腕更安全。另一方面，過分依賴護腕或使用重量較小的護腕也容易對手腕造成阻礙。發(fā)展實力。如果您在訓(xùn)練過程中轉(zhuǎn)動手腕出現(xiàn)問題，或者手腕受傷，強烈建議佩戴護腕
另外，低杠深蹲會對手腕造成很大的壓力，所以在低杠深蹲時，護腕是必須佩戴的護具（護腕使用比例最大的是低杠深蹲，其次是臥推） ）。
江湖現(xiàn)狀：訓(xùn)練時需要用較重的重量“推”
★比賽中是否允許：舉重比賽中允許。
#3
護肘
護肘與護腕相同。它們的主要作用是在“臥推”、“推舉”等“推”動作時保護我們的肘關(guān)節(jié)。肘關(guān)節(jié)有損傷的朋友在進行較大重量的臥推時可以選擇使用?？捎糜诖黉N、促銷等場合。與護腕類似，護肘也會在一定程度上限制我們肘關(guān)節(jié)力量的發(fā)展。如果肘關(guān)節(jié)健康，臥推重量和強度不是特別高，也可以不使用。
★站臺：用于臥推和大重量推舉時保護肘關(guān)節(jié)
★比賽是否允許：護肘增重1-5Kg，舉重比賽禁止使用。
#4
腰帶
腰帶的作用是在力量訓(xùn)練時保護??腰部并增強核心穩(wěn)定性。腰帶可以幫助我們更輕松地完成瓦式呼吸+橫腹式呼吸的動作。
很多人問：為什么腰帶可以讓我深蹲更重？為什么腰帶可以幫助我深蹲得更多？原理是什么？
原理是腹內(nèi)壓。
在深蹲、硬拉、推舉和臥推等大重量復(fù)合動作的訓(xùn)練中（尤其是深蹲和硬拉），腰帶幾乎是不可或缺的護具。正確使用安全帶可以大大提高腰部的安全系數(shù)。 ！
健美運動員使用的腰帶一般更薄、更輕、更容易佩戴。
▲健美腰帶
舉重運動員的腰帶一般都比較厚重開yun體育app入口登錄，更適合大重量。
▲舉重腰帶
館領(lǐng)導(dǎo)建議：腰部是人最重要的部位之一，安全是重中之重。訓(xùn)練時，深蹲超過體重1.5倍、硬拉超過體重2倍、推舉0.5倍體重時必須系腰帶！小心一點，你也可以在熱身后就系上腰帶！也推薦給那些做橋幅度較大的臥推，以及杠鈴劃船等對腰部壓力較大的動作的人！
★世界站：極其常見的護具，必備護具。
★是否允許在比賽中使用：腰帶有少量輔助，允許在舉重比賽中使用（基本全部使用）
#5
護膝
護膝的作用是在各種深蹲訓(xùn)練（后蹲、前蹲、負重弓步等）時對膝蓋起到緩沖、支撐和保護作用，可以大大提高膝蓋的安全系數(shù)！護膝是必不可少的防護裝備，尤其是在進行大重量的后蹲時。護膝絕對不能掉以輕心！說到膝蓋，越小心越好，千萬不能掉以輕心！
★世界站：非常重要的護具，必備的護具。
★比賽中是否允許使用：護膝有少量輔助作用，允許在舉重比賽中使用（基本上都使用）。
#6
深蹲鞋（舉重鞋）
深蹲鞋的單價通常較貴，但非常耐用。品牌眾多
深蹲鞋的鞋底很硬。穿上后感覺腳底就像踩了兩塊堅硬的木板。同時，深蹲鞋的鞋跟有一定的厚度（3-4cm）和傾斜度。這兩個特性讓我們可以穿著它們進行深蹲。鞋子會更容易用力推地，也能改善腳踝靈活性不足的問題。對于腳踝靈活性不足的人來說開yunapp體育官網(wǎng)入口下載手機版，穿舉重鞋進行深蹲可以幫助穩(wěn)定重心，降低腰部受傷的風(fēng)險。 。
我們經(jīng)常在健身房看到很多朋友穿著軟底鞋甚至籃球氣墊鞋進行深蹲訓(xùn)練。這是一種非常危險的行為，尤其是負重深蹲時。軟底鞋會讓我們的身體晃動，造成傷害。幾率大大增加，成績也會相應(yīng)降低（想象一下赤腳站在棉花堆上和站在水泥地上做深蹲的對比）。
如上圖所示，當(dāng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)沒有問題時。當(dāng)我們踝關(guān)節(jié)的靈活性足夠好時，在深蹲的過程中，腳背與脛骨的角度足夠小，膝蓋向前伸展，大腿與地面平行（甚至低于地面），重心在腳中部，身體穩(wěn)定性好。
然而，當(dāng)我們的踝關(guān)節(jié)不夠靈活，腳背與脛骨的角度較大時，膝蓋向前伸展不夠，重心在腳跟后面，就很容易向后摔倒。 （如上圖）當(dāng)我們的踝關(guān)節(jié)靈活性較差，膝蓋無法向前伸展的時候，重心就在腳跟后面，身體就不穩(wěn)定。為了保持身體的穩(wěn)定，讓重心回到腳上，我們會前傾。這時，我們的腰部承受的重量最大。如果增加額外的重量，下背部很容易受傷。這時，如果在腳后跟上放一塊木頭或杠鈴，就可以改善踝關(guān)節(jié)靈活性不足造成的限制，膝蓋可以再次向前伸展，重心可以回到腳上，從而保持身體穩(wěn)定。 （如下圖所示）
腳跟抬起后，身體穩(wěn)定，防止身體前傾。同時，重量分散到腿部，減輕了腰部的負荷，從而有效降低腰部受傷的風(fēng)險。這也是為什么盡管單價比較貴，店主還是推薦大家購買一雙深蹲鞋。
★世界站：力量大師（尤其舉重、舉重大師）必備。
★比賽是否允許：深蹲鞋助推量小，力量舉比賽允許使用（基本上都用）。
#7
一些其他防護裝備
(1) 增壓帶
硬拉輔助帶是幫助訓(xùn)練者將重物的力量直接傳遞到前臂，從而減少對握力的強度要求的帶。解決了訓(xùn)練者握力不足的問題，幫助訓(xùn)練者完成硬拉訓(xùn)練。人的握力有限，手腕和前臂是相對較小的肌肉群。他們不需要特別強調(diào)硬拉或其他重量訓(xùn)練。他們的耐力差，力量小，容易失敗。在硬拉訓(xùn)練中，經(jīng)常會出現(xiàn)手腕和前臂已經(jīng)疲憊不堪，背部、臀部和腿部還沒有得到充分鍛煉，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳的情況。因此，我們可以通過助力帶將部分重力直接轉(zhuǎn)移到前臂，以減輕手腕和前臂的壓力。
但握力帶也有優(yōu)點和缺點。過度依賴握力帶會限制握力的提高。握力也是我們需要訓(xùn)練的一項重要能力。握力不足的人在進行硬拉、引體向上等“拉”動作時會遇到困難。
館長使用建議：健美運動員可以適當(dāng)使用，舉重運動員可以根據(jù)實際情況選擇（鎂粉+正反握力或鎖握力代替握力帶，僅在高次數(shù)硬拉組時偶爾使用）。
★世界站：握力不足時作為輔助
★是否允許比賽：禁止舉重比賽。
(2) 捆綁肘部和膝蓋
在健身房里偶爾可以看到人們使用這兩種護具。其實普通玩家并不需要這兩種護具。它們通常由專業(yè)舉重運動員和帶有設(shè)備的大力士使用。
注：以上“舉重比賽”均為無器械舉重比賽（IPF規(guī)則）
★世界站：普通玩家不需要這兩個護具
★是否允許比賽：禁止參加舉重比賽
正確選擇護具將使我們的訓(xùn)練更加安全，大大減少受傷的機會，提高我們的訓(xùn)練和比賽成績。
看完這篇文章相信大家一目了然就知道自己需要什么護具了！
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